 |
| Ilustrasi Stop merokok. |
LINTASNEWS.ONLINE -- Untuk menggapai ketiga metode itu, terdapat terdapat berbagai macam metode efisien untuk berhenti merokok yang mampu Kalian lakukan dalam kehidupan tiap hari, di antaranya:
1. Bikin catatan sebab berhenti merokok
Catat himpunan penyebabnya kenapa Kalian mau menyudahi merokok serta kenalilah alasan- alasan itu ke mana pun Kamu berangkat. Sebab ini bakal jadi suatu motivator serta membuat Kamu lebih gampang berhenti merokok.
Mulailah dengan menghilangkan seluruh perihal yang berkaitan dengan rokok, semacam asbak dan korek api, dari jangkauan Kalian. Tetapkan pula target waktu bilamana Kalian mulai berhenti merokok dan kapan hendak berhenti sepenuhnya dari kebiasaan itu.
Janganlah lupa untuk memberitahu sahabat, saudara, serta keluarga kalau Kamu lagi dalam fase berhenti merokok supaya mereka bisa membagikan support dan tidak menawarkan rokok pada Anda.
2. Jauhi faktor kerutinan merokok
Jauhi aspek yang bisa mengakibatkan Anda kembali merokok, kayak berkumpul dengan sesama perokok ataupun mengkonsumsi kopi dan minuman beralkohol.
Bila terbiasa merokok sehabis makan, Kamu dapat mencari metode buat alihkan kemauan Kamu untuk merokok, misalnya dengan kunyah permen karet, komsumsi camilan, atau bahkan menyikat gigi.
Pada saat kemauan merokok tiba, Kamu juga dapat berupaya untuk menundanya dan mengaktifkan diri dengan kegiatan lain seperti berjalan, olahraga, ataupun melaksanakan suatu yang Kalian senangi.
3. Cobalah konseling
Konseling bisa menolong Kamu untuk mengenali aspek faktor Kalian merokok dan mementingkan metode untuk berhenti merokok. Dalam hal ini, Kamu dapat memohon bantuan psikolog buat mencari jalan keluarnya.
Untuk tingkatkan kesuksesan, usaha ini bisa diiringi dengan pengobatan pengganti nikotin, misalnya dengan permen karet, pil hisap, plester, inhaler, maupun umpatan hidung yang mengandung nikotin.
4. Senantiasa katakan‘ tidak’ pada rokok
Pada saat Kalian memutuskan untuk berhenti merokok, cobalah untuk mendisiplinkan diri. Bisa jadi sesekali Kamu akan tergiur untuk merokok dan mengatakan,“ satu batang saja tidak masalah.”
Hindarkan benak tersebut! Walaupun cuma satu batang, mengisap rokok dapat mengakibatkan Anda untuk selalu mengisapnya lagi dan lagi.
5. Jalani prediksi gejala putus nikotin
Saat mulai berhenti merokok, badan bakal kekurangan nikotin. Hal ini dapat menimbulkan gejala putus nikotin( nicotine withdrawal) yang diisyarati dengan rasa nyeri, mual, sakit kepala, gelisah, serta sentimental maupun mudah marah. Orang yang akan berhenti merokok juga biasanya hendak hadapi gejala batuk- batuk.
Biasanya, situasi itu hendak Kalian alami dalam bentang durasi 12–24 jam sehabis berhenti merokok serta dengan cara bertahap akan mereda dalam durasi 2–4 minggu.
Janganlah goyah untuk kembali merokok walaupun mesti merasakan gejala yang mengusik itu. Sehabis tubuh terbiasa bebas dari nikotin, gejala itu akan lenyap dengan sendirinya serta Anda juga dapat terbebas dari rokok.
6. Jalani pengobatan relaksasi
Berhenti merokok bisa jadi dapat membuat diri Kamu stres. Namun, hal ini dapat ditangani dengan bermacam metode relaksasi, semacam memperoleh pijatan, mencermati musik klasik, ataupun menghela nafas panjang. Kamu pula dapat menanganinya dengan melaksanakan berolahraga mudah, seperti konsentrasi atau joging.
7. Cobalah hipnoterapi
Tata cara berhenti merokok yang lain merupakan dengan menempuh pengobatan pengganti berupa hipnoterapi. Belum dikenal dengan cara tentu apakah metode ini betul- betul efisien membuat seorang berhenti merokok. Tetapi, beberapa orang mengaku sudah merasakan khasiatnya.
Berhenti merokok memanglah bukanlah hal yang gampang buat dilakukan. Bila berbagai metode di atas belum dapat menolong ataupun Kamu sedang merasa kesusahan berhenti merokok, cobalah konsultasikan ke dokter supaya dokter bisa memastikan metode efisien berhenti merokok sesuai kondisi Kamu.
Dokter jua bisa meresepkan obat- obatan, seperti bupropion atau varenicline, untuk menolong Kamu berhenti merokok, bagus rokok listrik maupun rokok tembakau.
Ditinjau oleh: dr. Kevin Adrian
